Som ni minns lovade jag att samla ihop några tips och råd om vad man ska göra åt sin panikångest. Jag kan förstås bara utgå ifrån mina egna erfarenheter och vet därför inte hur bra allt det här funkar för någon annan. Men det finns inget att förlora och allt att vinna, så let’s do it.

Vad är panikångest?

Panikångest är din kropps sätt att reagera på att du förtränger och förminskar problem istället för att ta itu med dem. Du kan stänga dörren till köket där det brinner, men brandlarmet kommer att fortsätta tjuta.

Vad ska jag göra?

1. Acceptera din panikångest. Inse att det är ett friskhetstecken. Det är bra att din hjärna och kropp alarmerar dig när något är fel. Det hade varit värre om du var helt apatisk. Var alltså tacksam för att du får dessa varningar, de skapar den starkaste motivationen till förändring. Du är frisk!

2. Bedöva inte symptomen utan att åtgärda orsaken. Proppa inte dig full med medicin och fortsätt leva som förr. Då kan du lika bra börja knarka eller ta till flaskan. Eller bara stoppa huvudet i sanden som strutsen. Dina problem kommer att vara kvar tills du tar itu med dem, du väljer förstås när och i vilket skick du är när det äntligen händer men jag föreslår förr hellre än senare.

3. Lista allt som känns jobbigt i ditt liv. Var ärlig – man hoppar gärna över saker som “ändå inte går att förändra”. Kanske du inte vet hur, men det är ingen orsak att ljuga om dem. För mig lät det så här: “herregud, jag har ingen aning om vad jag vill utbilda mig till, jag är urdålig på finska trots att jag bor i Finland, jag bor hemma hos mina föräldrar och jag har inga pengar. Och så får jag panikångestattacker hela tiden också”. Bummer!

Jag upprepar: erkänn att situationen är kritisk och att du inte längre vill leva som du gör en endaste dag till. Du kan inte förändra något du inte erkänt till fullo. Det är jätteskrämmande att inse hur illa det verkligen är, men du måste göra det. Det som skrämmer dig ger samtidigt motivation till förändring och det behöver du i stora doser nu.

4. Bestäm dig för att göra drastiska förändringar (för du har väl redan provat att ändra på småsaker?). Let’s face it – du har återkommande panikångestattacker. Vad du än hittar på att göra kan det inte bli värre än så här. Sätt hårt mot hårt alltså.

Vad betyder “drastiska” i praktiken då? Jo, du måste vara beredd på att ge upp en del av det som du faktiskt tycker om just nu. För det finns såklart en orsak till att du inte har ändrat på något hittills. Jag “fastnade” i min livsstil pga. av följande: hemma hos föräldrarna bodde jag gratis och fick varma middagar serverade varje dag, jag slapp fatta stora beslut och jag behövde inte göra nya, skrämmande saker. Men till slut insåg jag att jag faktiskt betalade ett jättehögt pris för det. Jag var tvungen att ge upp den där “skentryggheten” för att få riktig.

5. Börja agera trots att du ännu inte vet exakt hur du ska lösa alla problem. Bestäm vad du vill ha och börja göra något som verkar föra dig lite närmare målet. Sluta vara perfektionist och kontrollfreak, den perfekta lösningen finns inte. Nöj dig med att göra det som känns någorlunda fiffigt och gör det nu! Ta dessutom avstånd från alla människor som får dig att tvivla och tveka, ni kan vara kompisar sen när du är starkare. Nu behöver du bara ja-sägare eller ingen alls. Och tänk inte på vad du INTE vill ha – koncentrera dig på målet!

Jag började med att jobba i en lokal butik för att skramla ihop pengar till flytten. Kompisar som försökte få mig att “vara realistisk” fick inte längre dricka te med mig. Istället skickade jag ut CV till svenska arbetsgivare och letade andrahandsbostad. Som vi vet hittade jag varken jobb eller bostad – men fann Grisha istället. Vilket ledde till jobb och bostad. Vad lär vi oss av det här? Det är inte din uppgift att veta HUR – din uppgift är att säga VAD du vill ha och börja jobba för det. Sen fixar sig resten på sådana sätt som du aldrig kan räkna ut på förhand.

6. Håll utkik efter möjligheter och dra nytta av dem. Så fort du har börjat ta steg i rätt riktning (fortfarande med målet i siktet) börjar det hända saker. Antingen är det universums lag eller så har du bara börjat märka sånt du inte märkte tidigare, men en sak är i alla fall klar; du måste vara aktiv. Du kan plötsligt få idéer genom att läsa tidningar, prata med någon person eller hamna i situationer som du inte trodde att var möjliga. Ta egna initiativ! Du kommer inte att bli matad med sked utan måste själv känna igen ett bra tillfälle att komma närmare målet och ta det i akt.

7. Var tacksam för det du redan har. Också om det inte är mycket, har du i alla fall en sak: möjlighet till mer. Och bara det är värt mer än allt du har sammanlagt. Genom att vara aktivt tacksam för det du redan åstadkommit programmerar du dig till att få mer av samma sak. Du måste känna dig lycklig på förhand innan du kan bli det.

Lycka till!

Gå nu tillbaka och läs punkt fyra en gång till. Och kom ihåg: man ångrar alltid mest det man inte gjorde.